给（gěi）大（dà）家带来7道月子餐,希望能（néng）够（gòu）帮助到月嫂姐姐们。
实现母乳喂养是每一位妈（mā）妈的心愿，尽（jìn）管高达70%的（de）女性误认为哺（bǔ）乳会导致乳房变形，但依（yī）然义无反顾（gù）坚持哺乳（rǔ），在此向伟大的老母亲们致敬当然（rán），哺乳期也会显（xiǎn）现出诸多问题（tí），如：产后为啥突然没有（yǒu）奶水（shuǐ）了？怎么做才能更好的（de）喂养宝宝？产后缺奶该怎么（me）追奶？
哺（bǔ）乳期奶水突然减少怎么（me）回事？哺乳期奶水突然（rán）减少有很多原因，比如出院后（hòu）环境改变，心情不好、身体疲劳，精神紧（jǐn）张等（děng）等（děng）这些原因都会影响奶水（shuǐ）。
湖南（nán）城际（jì）铁（tiě）路（lù）有限公司介绍，按照“小编组、高密度、公交（jiāo）化”的运营目标，今（jīn）年来城（chéng）铁已两次（cì）调整优化（huà）运行（háng）图，“公交化”程度明显提升。
今年（nián）4月底（dǐ），城（chéng）铁（tiě）在已有8列8编组动车组运营基础上，新增6列“小编组”动车组，并调整运行图（tú）。所谓“小编（biān）组”，即动车组只有4节车厢，比8编（biān）组（zǔ）列车的车身更短（duǎn）小精悍，能够灵活（huó）适应（yīng）城际（jì）铁路客流的变化。
7月1日（rì）进入暑运后（hòu），城铁再次调整运（yùn）行图。长沙（shā）地铁四号线的树木岭、观沙岭这两个城铁换乘（chéng）站，增加了城（chéng）铁列车停靠次（cì）数；并分（fèn）别延长了长（zhǎng）沙往株洲、湘潭方向末班车（chē）的运行时间。
两次调图后，城铁平均发车间（jiān）隔压（yā）缩（suō）了约（yuē）30%，客（kè）流显著提升。今年前7月，城铁（tiě）共发送旅（lǚ）客470万人（rén）次，日均（jun1）2.22万人次，同比增（zēng）长（zhǎng）54.2%。
医学上把这种（zhǒng）情况（kuàng）称（chēng）之为“暂时性母乳供（gòng）应（yīng）不足”，称“暂时（shí）性哺（bǔ）乳期危机（jī）”。通常发生在产后3个月内，有的稍晚（wǎn）些。引起这（zhè）种（zhǒng）现象的原因主要有：压力（lì）太大：出院后（hòu）由于环（huán）境的突然改变和照料孩子过于疲劳，精神紧张，或对母乳喂养（yǎng）始终缺（quē）乏信心（xīn）及家庭和社会方面的支持（chí）不够；刻意减肥（féi）：现在许多年轻女性（xìng）为追（zhuī）求身材苗（miáo）条，把正常的主食几（jǐ）乎（hū）都减掉。其实这样（yàng）会（huì）导致体（tǐ）内蛋白质、脂（zhī）肪等营养物质（zhì）严重缺乏，如果在怀孕（yùn）的前一年身体恢复（fù）不到正常水平（píng），那么乳汁缺乏症就（jiù）在所（suǒ）难（nán）免了。乳（rǔ）罩使用不当：乳罩，是女性必（bì）不可少的物品（pǐn），假如（rú）使用不当会导致化学纤维堵塞乳管。
拍（pāi）拍（pāi）背。
主食：第一周
第一周的（de）月子餐（cān），主要（yào）是要帮助宝（bǎo）妈：子宫（gōng）收缩，排毒排恶（è）露。
在主食选（xuǎn）择（zé）上（shàng），优先选择能（néng）够帮助宝妈排（pái）恶露的食材。
湖南城际（jì）铁路有限公司介绍，按（àn）照“小编组（zǔ）、高（gāo）密度、公交化”的运营目标，今（jīn）年来城铁（tiě）已两（liǎng）次调整优化运行图，“公交（jiāo）化（huà）”程度明显提升（shēng）。
今年4月底，城（chéng）铁在已有8列8编（biān）组动车组运营基（jī）础上，新增6列“小编组”动车组（zǔ），并调整（zhěng）运（yùn）行图。所（suǒ）谓（wèi）“小编组”，即动车组只有4节车厢（xiāng），比8编组列车的（de）车身更短小精悍，能够灵活适（shì）应城际铁路客流的变化。
7月1日进入暑运后，城铁（tiě）再（zài）次调整运行（háng）图。长沙地铁四（sì）号（hào）线的树（shù）木岭（lǐng）、观沙岭（lǐng）这（zhè）两个城铁换乘（chéng）站，增加了城铁列车停靠次数；并分（fèn）别延长了长（zhǎng）沙往株洲、湘潭（tán）方向（xiàng）末班车（chē）的运行（háng）时（shí）间。
两次调图后，城铁平均发车间隔压缩了约（yuē）30%，客流显著提（tí）升。今年（nián）前7月，城铁共发送旅客470万（wàn）人次（cì），日均（jun1）2.22万人（rén）次（cì），同比增长54.2%。
实（shí）现母乳喂养是每一位（wèi）妈妈（mā）的心愿，尽管高（gāo）达（dá）70%的女性误认为哺乳会导致乳房变形，但依（yī）然义无反顾坚（jiān）持哺乳，在此向伟（wěi）大的老母亲们（men）致敬当然，哺乳期也会显现出诸（zhū）多问（wèn）题，如（rú）：产后（hòu）为啥突然没（méi）有（yǒu）奶水了？怎么做才能更好（hǎo）的喂养宝宝？产后缺奶该怎么（me）追奶？
哺乳（rǔ）期奶水突然减少怎么（me）回（huí）事？哺乳期奶水突然减少有很多原因，比如出院（yuàn）后环境改变，心情不好、身体（tǐ）疲劳，精神（shén）紧张等等这些原（yuán）因都（dōu）会影（yǐng）响奶水。医学上把这种（zhǒng）情况称之为“暂时性母乳供应不足”，称“暂时性哺乳（rǔ）期危机”。通常发（fā）生在产后3个月内（nèi），有的（de）稍晚些。引起（qǐ）这种（zhǒng）现象的原因主要有：压力太大：出院后（hòu）由于环（huán）境的突然（rán）改变和照（zhào）料孩子过（guò）于疲劳，精神（shén）紧（jǐn）张（zhāng），或对母乳喂养始终缺乏信（xìn）心（xīn）及家庭和社会方（fāng）面的支持不够；刻（kè）意减肥：现（xiàn）在许（xǔ）多年轻女性为追（zhuī）求身材（cái）苗（miáo）条，把（bǎ）正（zhèng）常（cháng）的主食几乎都减掉。其（qí）实（shí）这样会导（dǎo）致体内蛋（dàn）白质（zhì）、脂（zhī）肪等营养物（wù）质严重缺乏，如果（guǒ）在怀孕的（de）前一年身体恢复（fù）不到正常（cháng）水平，那么乳（rǔ）汁缺（quē）乏症就在所难免了。乳罩使（shǐ）用不当：乳罩，是女性（xìng）必不可少的物品，假如使用不当（dāng）会导致化学纤维堵（dǔ）塞乳（rǔ）管。
拍拍背。
原料（liào）：大米100克、猪肝100克、菠菜（cài）100克、盐1/4小勺、料（liào）酒1/2小勺
做（zuò）法：
1、菠菜提前焯水，去掉草（cǎo）酸；
2、猪肝切小丁，加（jiā）料酒腌制（zhì）10分钟，菠（bō）菜切小碎。
3、大米加水大（dà）火煮，煮开后转小火煮30分钟；
3、米（mǐ）粥煮好后放入切好的（de）猪肝丁拌均匀（yún），盖盖煮（zhǔ）10分钟；
4、撒（sā）入菠菜丁，调入（rù）盐，煮一（yī）分钟（zhōng）后出锅（guō）。
材料：大（dà）米，银耳适量（liàng），雪梨适量，水适量。
做法（fǎ）：
1、银耳提前用温水泡发（fā）然后撕成小块备（bèi）用
2、大米洗净放炖盅，银（yín）耳也放（fàng）进去，加水到7分（fèn），盖上（shàng）盖炖上1个半小时；
3、把雪梨（lí）切（qiē）成小（xiǎo）丁然后把雪梨放进去（qù），再炖上20分钟（zhōng）就可以享（xiǎng）用，
材料：粳米120g，糙米30g水，鸡（jī）汤2200ml，山药1段，枸（gǒu）杞适（shì）量，盐（yán）适（shì）量。
做法：
1、粳米（mǐ）和（hé）糙米洗净，加（jiā）入1滴色拉油，拌匀静（jìng）置1小时以上；
2、锅中加（jiā）入鸡（jī）汤和清水，大火烧开；
3、下入粳（jīng）米和（hé）糙米，保持大火烧（shāo）开后，转中火，保持锅内沸腾（téng）煮粥；
4、煮至米烂开（kāi）花，用蛋抽（chōu）顺同（tóng）一方向大力（lì）搅拌，打碎米花至出米（mǐ）油；
5、山药（yào）洗净（jìng）去皮（pí），切成大块儿或小粒；
6、立即下入粥锅中，仍顺原来的方向搅拌均匀；
7、待（dài）山药煮熟后，加入适量盐（yán）调（diào）味；
8、关火加入枸杞（qǐ）子和香葱花，还可滴入（rù）几（jǐ）滴香（xiāng）油，即可。
湖南城际铁路（lù）有限（xiàn）公司介（jiè）绍，按照（zhào）“小编组、高密度、公交化”的（de）运营目标，今年来城铁已两（liǎng）次调整优化运行图，“公交化”程度（dù）明显提升。
今年4月底，城铁在（zài）已有8列8编组（zǔ）动车组运营基础（chǔ）上（shàng），新增6列“小编组”动车组，并（bìng）调（diào）整运行图。所（suǒ）谓“小编（biān）组（zǔ）”，即动车组只有4节（jiē）车厢，比8编组（zǔ）列（liè）车的车身（shēn）更短小精悍，能够（gòu）灵活适应城际（jì）铁路客流的（de）变化。
7月1日进（jìn）入暑运后，城铁再次调整运行图。长沙地铁四号线的（de）树木岭、观沙岭这两个城铁换乘站，增加了城铁列车停（tíng）靠（kào）次数；并分别延长了长沙往株洲、湘潭方（fāng）向末班车的运行（háng）时间。
两次（cì）调（diào）图后，城铁平均发车（chē）间隔压（yā）缩了约30%，客流显著提升。今年（nián）前7月（yuè），城铁共发送旅客470万（wàn）人（rén）次，日均2.22万人次，同比（bǐ）增长54.2%。
实现（xiàn）母乳喂养是每一位妈妈的心愿，尽管高达70%的（de）女性误认为哺乳会导致乳（rǔ）房（fáng）变形，但依然义（yì）无反（fǎn）顾坚持哺乳，在此向伟大的（de）老母亲们致敬（jìng）当然，哺乳期（qī）也（yě）会显现出诸多问题，如：产后为啥突然没有（yǒu）奶水（shuǐ）了（le）？怎么（me）做才能更好的喂养宝宝？产（chǎn）后缺奶该怎么追奶？
材（cái）料：小米（mǐ）适量（liàng），绿豆（dòu）适量，山药（yào）1根
做法：
1、小（xiǎo）米适量、适量绿豆洗净备用。
2、山药切（qiē）斜段，适量水烧开。
3、小米（mǐ）绿豆放入，煮至（zhì）汤浓绿豆（dòu）将（jiāng）开，山药（yào）放入。
4、山药煮熟，关火。成品。
材料：大米150克，栗子（zǐ）8~10个，山药50克
做法（fǎ）：
1、栗子去（qù）壳，切成小（xiǎo）粒（lì）备用。
2、山（shān）药去皮，切小粒，放入（rù）凉水中备用。
3、大米洗净（jìng），倒入锅（guō）中，加入1大（dà）碗清（qīng）水，大火烧开。
4、倒（dǎo）入栗子煮约15分钟。
5、倒入（rù）山药（yào）粒（lì）和少（shǎo）许黑木耳（ěr），继续煮（zhǔ）至（zhì）大米和山药软烂即（jí）可。
材料：即食燕（yàn）麦（mài）片30克，南瓜一块
做法（fǎ）：
1、将南瓜去皮（pí）后切块。
2、取适量的（de）即食燕麦片。
3、所有（yǒu）原料和适量水的一起倒入豆浆机。
4、搅打均匀的南瓜（guā）燕（yàn）麦糊即可食用。
材料：大米140克，排骨250克，南瓜220克，料酒半（bàn）茶勺，盐（yán），油适量
做（zuò）法：
1、排骨剁小块，加少许料酒、盐（yán）和（hé）油（yóu）拌匀腌制半小时
2、大米淘（táo）洗，加点盐和没腌制一下
3、锅（guō）中加（jiā）水2000ml，把大米和排（pái）骨放锅中（zhōng）
4、煮开（kāi）后转小火煮40分钟，煮（zhǔ）的过程中搅拌搅拌
5、南瓜去（qù）皮（pí）切小块7粥中加入南（nán）瓜块再煮15分钟
6、最后加（jiā）盐调味就可以，鲜滑好喝。
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