月嫂在上（shàng）户常（cháng）常遇到宝妈产后便秘的问题，不知该怎（zěn）么解决。产后便秘让新妈妈很是苦恼，不仅要承受月（yuè）子（zǐ）期的（de）各种不适，还要忍受（shòu）便秘带来的痛苦（kǔ）。小了说宝妈会心情郁闷，脾气暴躁，大了说可（kě）能导致产后抑郁（yù）。

出现产后便秘的原因是什么呢？产后便秘对宝妈来说有哪些危害呢？月（yuè）嫂如何做能有效（xiào）减轻（qīng）宝（bǎo）妈的痛（tòng）苦，让雇主对月嫂（sǎo）更信任，更尊重呢？今天，就为大家（jiā）讲解一（yī）下关于产后（hòu）便秘的相关事项，一（yī）起来看吧！

 

 

 

引起产（chǎn）后便秘的原因有哪（nǎ）些？

1.由于（yú）妊娠晚（wǎn）期（qī）子宫长大，腹直肌和（hé）盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤（xiān）维断裂（liè），产后腹肌和盆底肌肉松（sōng）弛，收缩无力，腹压（yā）减弱，加之（zhī）产妇（fù）体质虚弱，不能依靠腹压来协助排（pái）便（biàn），解大便自（zì）然变得困（kùn）难。

2.产后特有的雌激素（sù）分泌调节，激活了乳腺（xiàn）的泌乳功能，这种生理转（zhuǎn）化过程，转移（yí）了体内（nèi）大量营养物质和水分合成（chéng）乳汁，从而使（shǐ）肠道水分丢（diū）失（shī），导致大便干燥，排便困难。

3.产妇在（zài）产后多因卧床（chuáng）休息，活动减少，影响肠蠕（rú）动，不易排便。

4.产妇在产（chǎn）后的（de）饮食结（jié）构不合理，往（wǎng）往缺乏纤维素食物（wù），尤其是少粗（cū）纤维摄入，这就减少（shǎo）了对（duì）消（xiāo）化道的刺激作用，也使肠（cháng）蠕（rú）动减弱，影（yǐng）响排便。

 

 

 

产（chǎn）后（hòu）便秘对孕（yùn）妇（fù）有哪（nǎ）些危害？

1.可（kě）能会导致产妇肛裂或痔疮

产（chǎn）后便秘会（huì）造成（chéng）肛周血液回流不通畅，极易（yì）导致（zhì）不同程度的肛裂和痔（zhì）疮。阻碍盆腔血液循环，影响产后恢复

2.贫血

便秘发展（zhǎn）成肛（gāng）裂（liè）或（huò）痔（zhì）疮，反（fǎn）复出血（xuè）者可导致贫血。

3.使产妇食欲减退（tuì）

产妇便秘（mì）会减缓肠道的排空，产（chǎn）妇（fù）总觉得（dé）肚子饱胀（zhàng），严重者会（huì）出现腹痛、腹胀（zhàng），会使产妇（fù）食欲（yù）减退，进而造成营养不（bú）良（liáng）、贫血、免疫力降低等，影响哺（bǔ）乳。

4.造成（chéng）内分（fèn）泌的改变

如果产妇长期便秘无缓（huǎn）解，就（jiù）容易造成（chéng）内分泌的改变，影响正常的月经周期，还（hái）会使皮肤出现黄褐斑及痤疮，乳房组织细胞变（biàn）异（yì），增加诱发乳腺癌的（de）发生，一般长期便秘的女性会比正常女性（xìng）患乳腺（xiàn）癌的几率大20%。

5.便（biàn）秘的（de）毒素（sù）积累（lèi），可能引起轻度败血症

产后便秘使（shǐ）粪便在肠（cháng）道过久的停留（liú），一些毒素会（huì）逐渐积累（lèi），一部分也会被（bèi）肠壁吸收（shōu），通（tōng）过静脉循环进入体内，引起轻度（dù）败（bài）血症，不（bú）仅影响产妇健康，也会通过哺乳影响宝宝健康。

 

 

 

月嫂需要掌握的三（sān）大方法

方法一、产后运（yùn）动缓解便秘

鼓励宝（bǎo）妈适当早点下地活动（dòng），不要长时间卧床；月嫂可（kě）以学习如（rú）何做产褥期保健（jiàn）操，教给宝（bǎo）妈，正确引导宝（bǎo）妈（mā）去做。

产褥期保健操要根（gēn）据产妇的情况，运动量由大（dà）到小、循序渐进的进行。一般在产后第2天就可（kě）以开始，每1-2天增加一（yī）节，每节做8-16次。

产褥期保健（jiàn）操（cāo）的具体做（zuò）法：

第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。

第2节：仰卧（wò），两臂直放（fàng）于身（shēn）旁（páng），进行缩刚和放松运动。

第3节（jiē）：仰卧，两臂直放于身旁，上（shàng）腿轮流（liú）上举和并（bìng）举，与身体呈直角（jiǎo）。

第（dì）4节：仰（yǎng）卧，髋与腿放松，分开稍（shāo）屈，脚（jiǎo）底放在床上（shàng），尽力抬高臀部及背部。

第5节：仰卧（wò）起坐。

第6节（jiē）：跪姿，双膝分开，肩（jiān）肘垂直，双手平放在床上（shàng），腰部进行左右旋转（zhuǎn）动作。

第7节：全身运动，跪姿，双（shuāng）臂（bì）支撑在床上（shàng），左右（yòu）腿（tuǐ）交替向背后高举。

 

方法三、按摩缓（huǎn）解产妇便（biàn）秘

以下几种（zhǒng）方法（fǎ）按摩方法（fǎ）可以交替（tì）进行，每次按（àn）摩在20分（fèn）钟左右为宜。

①揉摸腹部

揉摸腹部主要是腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便（biàn）秘的症状。按（àn）摩方法是：将两手（shǒu）掌（zhǎng）重叠扣在肚脐上，稍用（yòng）力（lì）按顺时针方向按揉，以腹内有热（rè）感为宜。

②敲带脉

敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边（biān）的赘肉，敲击带（dài）脉可以（yǐ）提高人（rén）体的排毒能力，改善产妇便（biàn）秘的状况。敲击时（shí）一（yī）定要（yào）注（zhù）意，用力以身体承受（shòu）为宜，每（měi）晚（wǎn）睡前敲打即可（kě）。

③按（àn）摩腰骶

产妇（fù）身（shēn）体（tǐ）坐（zuò）直，两个手（shǒu）掌五指并拢（lǒng），从掌根自上而下（xià）推擦腰骶部，直到腰骶部出现发热。

 

方法三、通过（guò）改变宝妈饮食，缓解（jiě）便秘

1.适（shì）当（dāng）增（zēng）加富含（hán）膳食纤维的食物。在（zài）主（zhǔ）食方面注意粗细粮搭配（pèi），建（jiàn）议（yì）多吃一些五谷（gǔ）杂粮，如多（duō）吃一些杂豆饭和（hé）杂豆（dòu）粥；多吃一些含（hán）膳食纤维丰富的蔬菜（cài）和水果。膳食纤维（wéi）不但有刺激消化（huà）液分泌、促进肠蠕动、缩（suō）短食物在消化道通过时间等（děng）作用（yòng），还可在（zài）肠道内吸收水（shuǐ）分，使粪便松软，容易排（pái）出（chū）。

2.适量吃一些（xiē）油脂丰富的（de）坚果：如黑芝（zhī）麻糊、松子等。

3.多喝水和汤。早晨空腹喝一（yī）杯温开水，可以刺激肠道（dào）蠕（rú）动，有助于排便，然后（hòu）过半个（gè）小时再吃（chī）早（zǎo）饭。平时也（yě）不要感觉口渴了，再喝水，养成定时喝水的好习惯。

4.养成每日定时排便的习惯。不要排便（biàn）时看（kàn）太长时间的（de）手机，切（qiē）忌忍着不排（pái）便，因为（wéi）粪便在肠内积存久了，不但造成排（pái）便不易，也会影（yǐng）响（xiǎng）食欲。

5.充足的睡眠、愉快的心情、缓（huǎn）解精（jīng）神压力等都是减轻产后便秘的好（hǎo）方法（fǎ）。

6.如果条件允许（xǔ）可以多喝些果汁，如西梅（méi）汁是一种（zhǒng）快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两（liǎng）个小时就（jiù）可以看到效果。如果每天喝150克（kè）左右，可以改善肠道。

 

南瓜炒百合（hé）

【材（cái）料（liào）】南（nán）瓜百合各300克，青（qīng）椒红椒各（gè）适量。

【调（diào）料】盐3克，食用（yòng）油适量。

【做法】

（1）南（nán）瓜（guā）去皮，洗净，切（qiē）片。百（bǎi），去籽合洗净，青红椒（jiāo）去蒂去籽，洗净，切块（kuài）。

（2）锅烧水，放（fàng）百合焯水捞出（chū）。

（3）锅倒油烧热，放（fàng）南瓜炒至快熟（shú）的时候吗，加入百合，青红椒同炒（chǎo），再加入盐调味，稍炒（chǎo）即可出锅。

 

蜂蜜练（liàn）红豆

【材料】红豆100克。

【调料】蜂（fēng）蜜适量。

【做（zuò）法】

（1）红豆洗净（jìng），加水泡（pào）软。

（2）把红（hóng）豆捞出，放（fàng）入高（gāo）压（yā）锅用水蒸熟

（3）把红豆晾凉，浇上（shàng）蜂蜜即可。

 

玉米绿豆糊

【材料】粳米（mǐ）70克，玉米30克，绿豆（dòu）30克（kè）。

【调料】蜂蜜（mì）适量

【做法】

（1）所有材料洗净后用清水浸泡（pào）至发软。

（2）将（jiāng）所有（yǒu）材料放入豆浆机，按指示制作成粉糊，煮熟加入蜂蜜即（jí）可。

 

苹（píng）果什锦饭

材料：白米饭100g，苹果（guǒ）、番茄各一个（gè），火腿（tuǐ）2片（piàn），青豆仁、玉米粒少许，芹菜1根。

调料：植（zhí）物（wù）油（yóu）、盐适量。

做法：

1. 苹果洗（xǐ）净（jìng），切（qiē）丁；番茄洗净，切小块；火腿切小块；芹菜去叶（yè），洗净，切（qiē）小丁。

2. 热锅（guō）放（fàng）油，放入芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄（qié）、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒翻（fān）炒（chǎo）片刻，加盐调（diào）味，放入熟米（mǐ）饭，用大火迅速炒匀即可。

推荐（jiàn）理由：此道菜含有丰富（fù）的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，适合产（chǎn）后便秘的（de）新（xīn）妈妈食用。

润肠蔬果（guǒ）汁

材料：苹果一个、红萝卜一小节、奇异果一个（全部（bù）水果常温（wēn）保（bǎo）存）。

做法：

将以上材料洗净（jìng）后（奇异果去皮），放入搅拌机加（jiā）入200ml水（可以换成常温酸奶（nǎi））打（dǎ）成水果汁，渣（zhā）和水（shuǐ）一起喝。（早上空腹喝效（xiào）果最（zuì）好）

推荐理由：这款果汁纤维丰富（fù），早上空腹喝能加速肠胃蠕动（dòng）有助于宿便（biàn）的排出。另外这款果汁平时也可以作为下午茶喝，补充（chōng）纤维与维生素。

如若（ruò）便秘（mì）很严重，经过运动和（hé）改（gǎi）变饮食（shí）效果都不明显，要重视起来，一（yī）定去找医生寻求帮助（zhù），虽然哺乳期用（yòng）药要谨慎，但正确用（yòng）药（yào）不会影响哺（bǔ）乳的。

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