冬季（jì）天气寒冷，人体（tǐ）能量消耗较大。冬天怎么养（yǎng）生（shēng）保健呢（ne）？冬（dōng）季的养生知识，主要是从食物、精神、起居和常见疾（jí）病的预防和（hé）运动五（wǔ）个方面来讲。在冬季食物养（yǎng）生应避寒取温，精神养生（shēng）应以宁（níng）静为（wéi）本，起（qǐ）居更适（shì）宜早睡（shuì）晚起（qǐ）、避寒就暖，应（yīng）该适当的运动锻炼（liàn）和疾病（bìng）的预防，这些（xiē）都（dōu）是从冬（dōng）季（jì）养生（shēng）学的角度来讲的，下面大家跟着（zhe）小编来详细了解冬季养生小常识吧。
一、食物
-
1
1、冬季养生（shēng）应以食物养（yǎng）生（shēng）为辅。多吃温热食物，少吃寒凉食（shí）物。传统的养生学中将食物（wù）分为（wéi）温热、寒（hán）凉（liáng）、平性三大类。由于冬（dōng）季气候寒冷，所以人们为了（le）御寒（hán）保暖（nuǎn），应多吃（chī）一些具有温热性子的食物，而少（shǎo）吃寒凉生冷食物（wù）。温（wēn）热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭（jiǔ）菜、南瓜、葱（cōng）、生（shēng）姜、大蒜等。
2、多（duō）吃一些润肺，滋阴，补（bǔ）液，生津的水果、菜（cài）蔬、豆类等（děng）食品（pǐn），例如西红柿、柑桔、梨、葡萄（táo）、萝卜、大枣、芝麻、银耳（ěr）、莲（lián）子（zǐ）、蜂蜜（mì）、红豆等。少吃（chī）辛辣食品（pǐn），以改善（shàn）脏腑功效，增长抗病能力（lì）。
END
二、精（jīng）神
-
1
1、冬季（jì）精神养生（shēng）。应以宁（níng）静（jìng）为（wéi）本（běn），保养精力。在（zài）冬季应该制（zhì）止各种不良情绪的滋扰（rǎo）和（hé）刺激，让心情始（shǐ）终处于恬淡宁静的（de）状态（tài），遇到事情要做到含而（ér）不露，秘而不宣，使心（xīn）神（shén）平静自如，让（ràng）自身的心田世界充满乐（lè）观喜悦的情绪。
2、心理调节。因为气候变（biàn）化不定，冷暖交替，给人的生理（lǐ）、心理（lǐ）会带来一定的影响。因此必（bì）须注重心理上的调适，正确的把握本身，学会自行解（jiě）脱，自（zì）我放（fàng）松。可采取（qǔ）与伴侣交流（liú）、多参（cān）加户外（wài）活动及体裁活（huó）动（dòng）等体式格局，来（lái）进行（háng）自我调理。
END
三、起居
-
1
1、养（yǎng）成早睡（shuì）晚起的起（qǐ）居（jū）习惯。冬季养生贵在空气新颖（yǐng），"日出而作（zuò），日落而息"。在（zài）冬季，保证充足深度睡眠（mián）时间（jiān）是非常重要的（de）。从（cóng）养生学的角度上来讲，冬季适（shì）当地增（zēng）长深（shēn）度睡（shuì）眠时间有帮（bāng）助于（yú）人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到"阴平（píng）阳秘，精力乃治"的康健状态。深度睡眠（mián）时应注重防寒保（bǎo）暖（nuǎn），避（bì）免受寒冷风的（de）进入境内（nèi）袭击，从而引发感冒（mào）、呼吸系统（tǒng）等疾病。切记不（bú）要蒙头睡，应开小窗通（tōng）风。
2、避寒就暖。冬季注意衣着（zhe）保暖（nuǎn），室内和（hé）煦，预防寒冷风进（jìn）入（rù）境（jìng）内袭击，特别是（shì）注重脚的（de）保暖；但（dàn）是忌暴暖、过度的烘烤。外（wài）出时（shí）应（yīng）注重手、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮。
END
四、疾病预防
-
1
1、感冒和呼吸系统疾病。冬季气温（wēn）变化莫测（cè），温差较大或气温过低，空气干燥，是（shì）感冒多（duō）发季节。如果（guǒ）因（yīn）着凉，导致免疫（yì）力下降，无力（lì）抵御，就会出现肺（fèi）及呼吸（xī）道（dào）疾病，例如（rú）鼻塞、口干（gàn）咽燥（zào）、咳嗽、发烧、咳（ké）痰及上（shàng）呼吸道炎症、支气管炎（yán）、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年（nián）人（rén）、体弱及患有慢（màn）性呼吸系（xì）统病史患者（zhě）更加（jiā）容易（yì）再次发作。
2、冬天比（bǐ）较冷，气管（guǎn）、血（xuè）管不同水（shuǐ）平上痉挛，供氧（yǎng）量就会（huì）减少，血流量缓（huǎn）慢，血压升（shēng）高（gāo），从而心、脑血管疾（jí）病（bìng）的发病（bìng）率也（yě）会增高，因（yīn）此大家要予以重视（shì）。特别是老年人应该注重（chóng）保（bǎo）暖，防止血管收缩，血（xuè）压升高，加重心脏（zāng）负（fù）担和呼吸道传染。以上是小（xiǎo）编给大家分享（xiǎng）的冬季养生小常（cháng）识，希望对您有（yǒu）帮助。
END
五、运动（dòng）
-
1
1、冬季运动是很有必要的，冬（dōng）天里运动自身消耗大，出汗少，运动者（zhě）能（néng）更加适应出汗（hàn）过程，增（zēng）加运动（dòng）强度。冬（dōng）天气温低（dī），空（kōng）气（qì）相对洁净，呼吸道舒适，更能促（cù）进全身血液（yè）循（xún）环。更能（néng）自然（rán）地（dì）加大运（yùn）动（dòng）量，加速热量的消耗。
1、冬季运动锻炼（liàn），应（yīng）注意保暖防冻。晨起室外（wài）气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去（qù）厚重的衣（yī）裤进行锻（duàn）炼。锻（duàn）炼完（wán）以后（hòu）则要及（jí）时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬（dōng）泳后，宜立即用柔软（ruǎn）、干（gàn）燥（zào）的浴巾迅速（sù）擦干全身，擦红皮肤，穿衣（yī）保暖，避免寒（hán）邪入侵。
END
冬季运动注（zhù）意事项：
-
1、冬季（jì）健身选有氧运动
冬季运动要选择动作（zuò）幅（fú）度较小、热量（liàng）消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候（hòu）寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体（tǐ）不适。年轻人（rén）可以选择（zé）跑步等高强（qiáng）度（dù）的有（yǒu）氧运动（dòng），这样可消耗更多（duō）热量，锻炼的时（shí）间应（yīng）该比春夏季多出10～15分（fèn）钟。
中年人可选择快走（zǒu）、慢跑、爬（pá）楼（lóu）梯等低强度的有氧运动。中年人（rén）身体状况一般都处（chù）于下（xià）降趋势，不要（yào）因为忙（máng）于工作就放弃健身，否则冬天（tiān）就（jiù）是一个（gè）“藏病”的季节。
-
2、冬（dōng）季（jì）运动（dòng）不宜过早
冬季锻炼最好（hǎo）不（bú）要过早，健康专家（jiā）建（jiàn）议，冬季晨练（liàn）适宜在日出后（hòu）进行。而一天（tiān）中的最（zuì）佳健身时机则（zé）在14时至19时之间，此时，人（rén）体自身温度较高，体（tǐ）力（lì）较（jiào）充沛（pèi），容易进入运动状态（tài），不易损（sǔn）伤，对健康（kāng）大有裨益。
在冬（dōng）天，很多人往往由于缺乏激情而坚持（chí）不下来，这多是因（yīn）为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量（liàng）多参（cān）加（jiā）户（hù）外运动（dòng），尤其（qí）是在阳光充足的时候。
-
3、运动（dòng）前热身很重要
在（zài）室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手（shǒu）操和轻器械的少量练（liàn）习（xí），使身体发热微微出汗（hàn）后，再（zài）进行较大强度的运动。
同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另（lìng）外锻炼间隙要适当（dāng）缩（suō）短（duǎn），尽量（liàng）避免长时（shí）间（jiān）处于（yú）冷空气中。如果间隙过久，体温（wēn）下降（jiàng），易（yì）使（shǐ）肌肉从兴奋（fèn）状态疲惫下来（lái），粘（zhān）滞性增大，再（zài）进行下组（zǔ）练习时容易（yì）受伤（shāng）。
-
4、冬季应挑选适合自己的运动（dòng）
青春发（fā）育初期：宜选择广播（bō）体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等（děng）以（yǐ）锻炼机体灵敏性、协（xié）调性和（hé）柔韧性为主（zhǔ）的运动项目（mù）。
青春发育中期：宜选择短（duǎn）距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运（yùn）动项目（mù）。
青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳（yǒng）、足球、排（pái）球、篮（lán）球等可增加速度、耐力（lì）和力量性（xìng）练习（xí）的（de）运动项（xiàng）目。
中年人（rén）：宜选（xuǎn）择慢跑、骑车、健身操、小球类（lèi）等有氧运动项目（mù）。
老（lǎo）年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运（yùn）动锻炼。
胖人：应以（yǐ）中等强度、较长（zhǎng）时间的（de）有氧运动为主（zhǔ），辅以力（lì）量运动及球（qiú）类运（yùn）动更佳。就单项运动而（ér）言，水（shuǐ）中运动(水（shuǐ）中（zhōng）行走、水中（zhōng）跑、水中跳跃、水（shuǐ）中打球等)是非常有效的减肥（féi）方式。
-
5、要（yào）在安全的强（qiáng）度下运动
所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡（héng）量的标准该如何定呢？最简易的方法（fǎ）是用心率去（qù）测定（dìng），以控制自己的运动（dòng）强度。运（yùn）动时心（xīn）率（lǜ）达到以下适宜心率（lǜ）标准而又（yòu）没有出现明显（xiǎn）不适，那么（me）这个运动的强度就是合（hé）适的安（ān）全的强度（dù）。
最大心率：220—年龄。
运（yùn）动的适宜心率：健康成人（rén）按（àn）照60%-85%最大心（xīn）率的运动强度进行（háng）锻炼，效（xiào）果较好。
如（rú）一（yī）个20岁的（de）年轻（qīng）人，他运动的最大心率（lǜ）就是220-20=200次/分，他运动的适（shì）宜心率是200×60%=120次（cì）/分(最（zuì）多不能超过170次/分（fèn）)。刚恢（huī）复锻炼时应（yīng）从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增（zēng）加到适（shì）宜（yí）心率的较高水平。
-
6、要有（yǒu）合理的运（yùn）动（dòng）时间
对（duì）于年轻人和一（yī）般人群而言，晨（chén）练是一个不错的选择，但对于老年（nián）人，尤其是患有（yǒu）呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者（zhě），晨运并非最（zuì）佳时间。
因为在早晨，人们的血压（yā）及心（xīn）率往往呈（chéng）现逐渐升高加快（kuài）的（de）过程，血（xuè）液的黏稠度（dù）也高，发生心脑血管疾病（bìng）的几率较高，故此不太（tài）适合有（yǒu）上述相关疾病的（de）高（gāo）危人群进行锻炼（liàn）。而傍晚，则是（shì）一天之中（zhōng）最佳的运动（dòng）时间。
经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几（jǐ）率大大降低，运动更为有效（xiào）、安全。
至于每个人运动时间的长短（duǎn）则（zé）应（yīng）以年（nián）龄（líng）、运动强度、运动目的等作为参数（shù）加以考虑。一般说来，每天少（shǎo）于5分（fèn）钟（zhōng）的锻炼没有意（yì）义（yì），大于一（yī）小时的运动对于（yú）中（zhōng）老年（nián）人或非体育（yù）爱好者（zhě）则过量，平均一天30分钟左右的运动（dòng）时（shí）间（jiān）比（bǐ）较适（shì）合。
至于运动的频率（lǜ），较普遍认为：一周运动一次，运（yùn）动量不够（gòu），不可取；一周运动七次，容易（yì）过于疲劳且难以坚持，并不（bú）推（tuī）荐（jiàn）；如能大约隔（gé）天运动一（yī）次，一周锻炼3次以（yǐ）上(最少3次)则效果（guǒ）更好。
长沙家政、保姆、月嫂（sǎo）、护工、保洁等服务专业（yè）家政服务：湖南（nán）HJC黄金城和金海家政
7×12小时 服务热线：13308480158 刘老师
免责声明:内容（róng）均来自网络，我们对文中观点保持中立，对所包含（hán）内容准确（què）性、可靠性或者完整性不提供（gòng）任何明示或（huò）者暗示的保（bǎo）证，并不对文中观点负（fù）责（zé）。版权属于原作（zuò）者所有，如有侵权请联系管理员（yuán）删除。