从肩膀酸胀（zhàng），到脖子僵硬，总感觉肩膀隐（yǐn）隐发冷，胳（gē）膊抬起困（kùn）难（nán）。细心留意，可能身体（tǐ）健康（kāng）出了问题（tí）。

 

 

 

 

肩颈往往是第一个“报警（jǐng）”的（de）

 

 

因（yīn）为，肩颈是大脑的总开关，向上流注到头（tóu）部和面部的（de）血液（yè）都要经过脖子。如（rú）果肩颈气血不畅的话，全身众多疾病都会逐（zhú）渐找（zhǎo）上门（mén）来。

 

 

 

 

 

一秒自测肩颈健康！

 

动（dòng）作一

伸手摸对侧（cè）的（de）后脑勺（sháo），比如用左手（shǒu）摸右（yòu）耳（ěr）朵（duǒ）。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

 

 

 

动作二 

一只胳（gē）膊（bó）侧举，一直举到（dào）正上（shàng）方（fāng），形（xíng）似“举（jǔ）手回答问题”。如（rú）果能完成，说（shuō）明（míng）肩关节外展能力（lì）没问题。

 

 

 

动（dòng）作三 

向后（hòu）背（bèi）手，要够到（dào）脊柱正中的位置，大概是女（nǚ）性内衣（yī）扣的（de）位置。如果能完成，说明肩关（guān）节旋（xuán）后（hòu）的功（gōng）能没（méi）问题（tí）。

 

 

如果不能顺利完成这3个（gè）动作（zuò），就要当心肩颈疾（jí）病了（le）。如果肩（jiān）膀疼痛（tòng）一周，尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复，建议尽（jìn）快就诊。

 

 

 

 

 

这（zhè）5个动作最伤肩颈

 

1.长时间的伏案（àn）工作

 

工作时间久了，颈肩（jiān）部、腰部的肌（jī）肉（ròu）一直处（chù）于紧张（zhāng）强直状态，容易僵硬（yìng）、劳损（sǔn），导致肩（jiān）颈疾病的发生。

 

 

2.坐在床上长时（shí）间看（kàn）书、上网（wǎng） 

 

有的人还喜欢躺（tǎng）坐在床上玩电脑（nǎo）游戏（xì）、聊聊天，这种看似“时尚”的生活习惯（guàn）其实很危险。

 

骨科医生提醒（xǐng），坐在床上（shàng）工作、学（xué）习（xí），颈、胸、腰（yāo）、骶（dǐ）4个曲度不符合人（rén）体脊柱的最（zuì）佳生理弯曲度，这样长期强制性的前屈姿势，容易（yì）引发脊柱退（tuì）变性疾病（bìng），比如颈椎（zhuī）病和腰椎间盘突出病。

 

 

3.猛（měng）提重物 

 

猛（měng）提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵（qiān）拉时，可（kě）能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂。

 

长（zhǎng）期打网（wǎng）球、棒球（qiú），经（jīng）常游泳的人，慢性（xìng）肩袖劳损（sǔn）比较常见；60岁以上人（rén）群，约三成患有（yǒu）不同程（chéng）度的肩袖损（sǔn）伤。

 

4.以车代步

 

经常开车的人都知道，双手握着方（fāng）向盘可不是（shì）一件（jiàn）轻松的事情（qíng），当人保持同一动作过久，气血流通（tōng）受（shòu）到阻滞，会造成肌肉群疲劳，久之（zhī）造成肌腱、韧带的（de）劳损（sǔn），无力支撑它（tā）们（men）包裹（guǒ）着的骨（gǔ）骼，就造成（chéng）了脊椎稳定性的改变。

 

 

5.湿发睡觉

 

很多（duō）人有晚上睡觉（jiào）前洗（xǐ）澡的习惯，头发还没（méi）有干透就上床睡觉，导致湿邪入（rù）侵，还有些人整夜吹空调，导致（zhì）寒邪袭脑，这也是肩颈疾病的（de）发（fā）病来源之一。

 

 

 

 

 

肩颈疾病的危（wēi）害

 

 

 

1.记忆力下降

 

肩颈（jǐng）保卫着一条叫做“神（shén）经传导”的中枢神（shén）经（jīng）系（xì）统，这也是（shì）大（dà）脑的营（yíng）养输送、毒（dú）素排除（chú）的唯（wéi）一通路（lù），当这条通路出现问题时，就会影响人的记忆（yì）力，甚至会导致老年痴呆症的发（fā）生。

 

 

2.压迫神（shén）经根

 

出现头晕、恶心、视力减退、耳（ěr）鸣等现象。

 

 

3.严重时或（huò）导致瘫（tān）痪

 

当肩颈疾病出现恶化的时（shí）候，有的就经常会出现（xiàn）晕倒，到了正中神经受到压迫的时（shí）候，就会出现截瘫（tān），影响生活自理了（le）。

 

 

4.骨质增生

 

如（rú）果增（zēng）生挤压脊髓神（shén）经（jīng），初（chū）期（qī）会手指麻木（mù），肢体反映迟钝，走路像踩棉花，重则致人瘫痪，甚至死亡（wáng）。

 

如果（guǒ）挤压（yā）动脉，血液无法送（sòng）到（dào）大（dà）脑，彻（chè）底压扁血管就（jiù）会引发血（xuè）管阻（zǔ）塞，昏（hūn）厥、脑中风，甚（shèn）至死亡。

 

 

 

 

肩膀最爱三（sān）个（gè）字（zì）

 

 

 

热——肩膀要热养（yǎng）

 

 

在空（kōng）调房（fáng）或天气冷的时候，披上围巾能避（bì）免肩部受凉。

 

睡前用热（rè）水袋或（huò）热（rè）毛巾（jīn）敷肩颈，能起到类（lèi）似温灸的作用，促进肩部血液（yè）循环。

 

 

轻——背包别太重

 

 

背包过（guò）大（dà）、过（guò）沉会（huì）加重肩（jiān）部（bù）负担，尤其是（shì）单肩大包，容（róng）易导致背部肌肉（ròu）受（shòu）力（lì）不均，造成脊椎和腰部劳损，出（chū）现（xiàn）颈肩和腰背酸痛，甚（shèn）至“高低（dī）肩”。

 

因此，背包最好选择双肩背包（bāo），且背包时（shí）要尽量收（shōu）短（duǎn）包带，让背包底（dǐ）部与自己（jǐ）的腰部（bù）持平（píng）。

 

 

按（àn）——用网球按摩

 

 

肩颈酸痛时，可以用网球，沿着肩（jiān）胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停（tíng）留（liú）一会儿，有助于（yú）减轻（qīng）疼痛。

 

 

 

 

 

三套操 拯（zhěng）救（jiù）僵硬的肩颈

 

1.米字操

 

头部随目光斜上斜下和上下（xià）左右移动，全套动作类似完成一个“米”字的书（shū）写。

 

 

2.十点十分操（cāo）

 

 

身体（tǐ）挺直（zhí）站立，收下颌并挺胸（xiōng）收腹。双手侧平举（jǔ），像在（zài）钟（zhōng）表中时针、分针在（zài）9点15分的位置。

 

双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜（yí）。

 

 

3.肩膀环（huán）绕操

 

自然站立，屈肘（zhǒu），手指触（chù）肩，两手同（tóng）时向前绕环。绕环时速度（dù）尽量慢，充分向外（wài）用力。

 

每组20~30次，做（zuò）3~4组（zǔ），这样能充分活动（dòng）肩（jiān）胛骨周围的（de）肌肉。

 

做完测试，你（nǐ）的（de）肩颈还好吗（ma）？这些舒缓肩颈（jǐng）的小动作每天（tiān）都做起来吧！
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